Por Bruno Segadilha
Atriz Regiane Alves num estúdio de Pilates, no
Rio. Ela diz que seu corpo ficou mais definido e que a prática melhorou sua
postura (Foto: Daryan Dornelles/ÉPOCA)
Mitos e verdades sobre a prática que tem se
espalhado pelas academias do país
1- Qual a diferença entre Pilates e ioga?
A ioga é uma prática originada na Índia há mais de 5 mil anos.
O pilates é uma técnica ocidental de cerca de 100 anos. Conhecida como um estilo
de vida que prega a harmonia entre corpo, mente e espírito, a ioga tem um apelo
metafísico. “Os exercícios são uma forma de elevação espiritual”, afirma Shakti
Leal, coordenadora do espaço Nirvana no Rio. No pilates, equilíbrio e
concentração são questões objetivas. Os movimentos de cada exercício são tão
complexos, que é quase impossível executá-los sem uma boa dose de
concentração.
2- Pilates é feito no chão ou em
aparelhos?
Nos dois. Nos aparelhos, as aulas geralmente são individuais.
O aluno tem total supervisão do professor. As molas permitem que cada aparelho
se adapte ao corpo e à postura do aluno, sem forçar demais nem machucar. Por
esses dois motivos, as aulas com equipamentos são mais indicadas a quem tem
algum tipo de lesão.
No chão, é possível fazer aulas em grupos maiores, embora os
estúdios normalmente evitem lotar suas sessões. Nas academias, esse número pode
chegar a 30 praticantes. Apesar de envolver movimentos livres e sem o auxílio de
aparelhos, as aulas no chão, afirmam profissionais da área, não são mais
difíceis nem exigem mais esforço. Os exercícios de solo e com aparelhos produzem
os mesmos resultados.
3- O Pilates tem os mesmos efeitos da
musculação?
Não. Os exercícios do pilates fortalecem, mas não fazem
os músculos crescer tanto quanto a musculação. O pilates trabalha mais com a
repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas
usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na
musculação. “As molas produzem resistência constante e movimentos precisos”, diz
Isabel Sacco, professora de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP). “Na
musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada
exercício.” Outra diferença é que os exercícios de pilates feitos no chão
trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada
exercício estimula, normalmente, um músculo por vez.
“O
pilates me deu um corpo mais definido e menos inchado”, afirma o empresário
Sérgio Sacchi, de 44 anos. Depois de descobrir três hérnias de disco,
consequência de anos de exercícios sem alongamento adequado, tinha parado com as
atividades físicas. Sacchi conheceu o pilates há dez anos. “Foi a alternativa
que encontrei para me exercitar, depois dos problemas na coluna.”
4- Pilates cura hérnia e outros problemas na
coluna?
Não existe cura para hérnia ou outras lesões, mas há meios de
atenuá-las e reduzir as dores. Médicos e fisioterapeutas indicam pilates como
uma boa opção para quem tem lesões na coluna por causa dos exercícios de baixo
impacto, do fortalecimento dos músculos abdominais e da correção de problemas
posturais. “Indico a prática a meus pacientes, assim como recomendo a reeducação
postural (RPG) e a fisioterapia tradicional”, afirma Jamil Natour,
professor de reumatologia da Unifesp.
A designer Karina Arruda, de 42 anos, recorreu ao pilates para
cuidar da postura. Depois de sua primeira gravidez, há três anos, Karina começou
a sentir dores e descobriu uma hérnia de disco. Por indicação médica, procurou
as aulas de pilates e, depois de seis meses, parou com os analgésicos. “Não tomo
mais nada”, diz. A dona do estúdio onde Karina treina, Luciana Araújo, diz que
muitos alunos chegam por indicação médica.
5- Pilates evita lesões futuras?
Não. Para os especialistas, não há como comprovar que o
fortalecimento da musculatura do abdome proteja a coluna contra novas lesões. “É
uma besteira”, afirma Daniel Feldman, reumatologista da Unifesp. “O
fortalecimento desses músculos não evita lesões.”
6- Pilates emagrece?
Não necessariamente. Apesar de alguns exercícios exigirem um
grande esforço físico, o objetivo do método não é a perda de peso. Para quem
quer emagrecer, atividades aeróbicas são a melhor opção.
7- Pilates faz crescer?
Não. O pilates não acrescenta centímetros mágicos à estrutura
óssea de seus praticantes. Mas melhora a postura. Por causa da postura mais
ereta, temos a impressão de que crescemos, porque andamos menos curvados.
8- Quais são as variações do pilates?
É um assunto controverso entre os adeptos do método. Ao longo
dos anos, os exercícios criados por Pilates foram incorporando novidades e se
espalharam pelo mundo. Nas academias, o método ganhou adaptações, como swim
pilates (na piscina), jumpilates (que alterna três minutos de pulos com um de
pilates), iogilates (pilates e meditação). Os mais puristas afirmam que as
variações da técnica criada por Papa Joe não são pilates. Assim, bolas e
exercícios na água seriam uma deturpação da prática. “Estão usando o nome de um
gênio da forma errada”, afirma Romana Kryzanowska, americana que se considera
sucessora de Joseph Pilates. Mas Pilates nunca registrou seu método e Romana não
foi sua única discípula.
9- Pilates tem algum perigo?
Assim como acontece com qualquer exercício, o pilates mal
executado pode agravar as lesões de quem procura o método com fins terapêuticos
ou mesmo causar novas lesões. “Cuidado com professores que defendam uma coluna
completamente reta ou que peçam para o aluno ‘encaixar o quadril’, posição em
que o quadril se move para a frente e a curvatura lombar tende a ficar mais
reta”, afirma Isabel Sacco. Isabel explica que, ao tentar reverter a curvatura
normal da coluna, diminuímos sua capacidade de resistir a cargas e a deixamos
mais vulnerável a lesões.
10- Como saber se a academia de seu bairro é
séria?
A melhor maneira de se precaver na hora de escolher o estúdio
ou a academia é verificar quem são os professores e quantas horas de aulas eles
têm em sua formação. As principais instituições que emitem certificados no
Brasil são reconhecidas pela Pilates Method Aliance, aliança internacional do
método, e exigem um mínimo de 450 horas de aula. Esse número pode ser alterado
para 360 horas de aula em cursos de especialização, como previsto pelo MEC. Os
dois modelos são confiáveis. “Fuja de professores que tenham um workshop de fim
de semana como único treinamento para dar aulas de pilates”, afirma Alice
Becker, presidente da Aliança Brasileira de Pilates.
11- Pilates pode ser praticado por qualquer
pessoa?
Não. Crianças abaixo de 6 anos ainda não têm estrutura óssea,
dos músculos e ligamentos completamente formados. Pessoas com osteoporose grave
ou com lesões graves na coluna também não devem praticar.
12- Existe algum limite para o número de
aulas?
Assim como na musculação, especialistas recomendam que os
músculos descansem por 48 horas. Como no pilates a musculatura do core é sempre
exercitada, o ideal é alternar os dias. Isso dá uma média de três vezes por
semana.
Fonte: Época
Foto: Pilates Studio Fit
