Durante as aulas de Pilates, todos os exercícios devem começar
pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela
sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico
(músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das
vísceras) através da respiração. O fortalecimento dessa musculatura e a
utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam
o trabalho intestinal devido ao massageamento das vísceras.
Imagem: Pro Corpore
Para sentir tudo isso é fácil. Vamos treinar?
- Feche os olhos, inspire… e ao expirar tente afundar o umbigo,
isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora,
principalmente o que sobe para o peito.
- Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem
apertada e se não encolher a barriga, o zíper pode pinçar a sua pele e o botão
da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdome transverso que
vai fazer o efeito do tubo da pasta de dente – se você apertar o tubo a pasta
vai para outro lugar e é isso o que acontece com as vísceras e órgãos
internos.)
- Agora imagine que você começou a urinar mas vai interromper
o fluxo, puxando tudo para dentro e para cima de volta (nesta hora você está
conectando o assoalho pélvico, que no efeito do tubo da pasta de dente seria a
tampa que não deixa a pasta descer, portanto as vísceras vão subir em direção a
caixa torácica. E ao mesmo tempo que eleva a Bexiga e o Útero, vai também
contribuir para o aumento dos espaços intervertebrais diminuindo a compressão
dos discos entre as vértebras.
No fundo isso tudo, é um trabalho só, que beneficia o corpo
como um todo. Você vai fazer tudo isso a cada respiração de forma que essa
conexão passe a ser natural. No começo requer muita concentração e atenção, você
tem que pensar, para se preparar antes de se movimentar e pela repetição desse
ato passa à acontecer automaticamente.
Fonte: ClubedoPilates
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