Fonte: internet
No Método Pilates a respiração é essencial, de fato é um de
seus princípios chave já que ajuda a controlar os movimentos, permite oxigenar
os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros,
ajudando a relaxar a musculatura e estar ciente das tensões acumuladas por todo
o corpo.
A respiração é parte integral de cada exercício de Pilates,
sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira que contribui com a
direção da energia para a zona que se está trabalhando. Também, uma técnica de
respiração adequada aplicada durante os exercícios de Pilates ajuda o
relaxamento muscular, evitando qualquer estresse desnecessário.
Durante a execução dos exercícios de Pilates, o método utiliza
uma técnica de respiração específica que permite não somente liberar o corpo de
toda a tensão desnecessária (em particular no pescoço, ombros e costas), mas
também fazendo com que os abdominais transversos sejam trabalhados na inspiração
e na expiração.
O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os
músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região
lombar durante a execução dos exercícios.
No Pilates, durante a respiração, é executada a inspiração
pelo nariz e a expiração pela boca. Durante a inalação as costelas se abrem
fazendo força para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a coluna vertebral é
esticada. Ao inspirar é muito importante não relaxar os músculos abdominais,
para evitar perder o alinhamento postural, e cuidar para não utilizar os
músculos inadequados durante a execução dos exercícios.
A expiração, por sua vez, facilita a contração dos músculos
abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para
dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva
gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um
centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.
A respiração deve ser lenta durante todo o momento, sempre de
forma contínua, e procurar realizar inspirações e expirações de mesma duração
para permitir o bom “intercâmbio” entre oxigênio e dióxido de carbono em todo o
corpo. Como regra geral, no Pilates a duração das incurções respiratórias variam
em função do nível do aluno.
1 – Inspiração:
Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdome. Observe
como o oxigênio entra na caixa torácica e, com ele, como suas mãos se separam
pela ação da abertura das costelas.
2 – Expiração:
Expire pela boca ativando bem seus músculos abdominais como se
tentasse levar o umbigo até a coluna vertebral. Para isso imagine que seus
músculos, na base da pélvis, abdominais e umbigo estão unidos por um zíper.
Sente como se fechasse para cima este zíper ao expirar.
Fonte: ClubedoPilates
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